Category Фитнес

Как быстро набрать мышечную массу?

Решив набрать мышечную массу, вы должны быть готовы к регулярным тяжёлым тренировкам. Вам потребуется сила воли, терпение и настойчивость, и, кроме того, способность придерживаться определённого режима питания.
Соблюдая несколько основных правил, вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу. Нужно соблюдать правила питания для набора мышечной массы. Прежде всего, необходимо употреблять протеин, причём высококачественный...

More

Спортивное питание: большие достижения

Хорошему спортсмену всегда понятно, насколько рацион и сбалансированное питание важно для того чтобы делать все более убедительные шаги к успеху. Обилие различных сведений о том, какие препараты для бодибилдеров представлены на рынке сегодня, не должно вводить вас в заблуждение.

Сегодня спортсменам доступна масса информации о том, какими именно добавками следует пользоваться на практике. И мы готовы вам компетентно и оперативно помочь в таком непростом вопросе.

Предлагаем вам купить спортивное питание – отличную продукцию высокого качества по самым приемлемым ценам. Бодибилдинг становится все более востребованным, многие люди отдают предпочтение этому спорту. И специальная продукция для атлетов весьма успешно помогает делать уверенные шаги к новым высотам. Вы можете выбрать удобный момент и убедиться сами в том, что наш сайт предлагает исключительно приемлемые по качеству и стоимости товары.

More

Как правильно делать сгибания рук с гантелями (на бицепс)?

Сгибания рук с гантелями (на бицепс) — это одно из основных упражнений для тренировки в домашних условиях. Также это ещё и излюбленное упражнение новичков, которые очень часто допускают распространённые ошибки в технике выполнения этого упражнения. И сегодня поговорим о правильной технике сгибания рук с гантелями (на бицепс).
Какие ещё мышцы кроме бицепса развивает это упражнение? Ещё оно развивает плечелучевую и плечевую мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. Увеличение объёма этих мышц, также как и рост бицепса, визуально увеличивает объём руки.

Что ещё важно понимать? То, что бицепс отвечает не только за сгибание руки, но и за поворот кисти (так называемая супинация). И это надо использовать для наибольшего напряжения бицепса, поворачивая кисти рук (внутренней стороной к себе) во время завершения движения. При повороте кисти и подъёме на бицепс работу совершает в основном бицепс, а при хвате «молоток» работает плечелучевая мышца.
Итак, как выполнять это упражнение? Распространённая ошибка — это раскачивание корпуса, поэтому выполнять это упражнение желательно сидя на скамье со спинкой, если нет скамьи, то прислониться спиной к стене и локти тоже прижать к стене. Вариант выполнения стоя и сидя на скамье с вертикальной спинкой будет являться базовым упражнением и сгибания рук с гантелями (на бицепс) в таком варианте хорошо выполнять в начале тренировки на бицепс. Есть другой вариант — на растяжение, когда вы сидите на скамье, отклонённой от вертикали на 30-45 градусов. Этот вариант хорош для добивания бицепса.

More

Как набрать мышечную массу?

Для того, чтобы очень хорошо и замечательно нарастить собственную массу мышц, которые имеют очень много всего ненужного, что только мешает спортсмену, нужно постоянно тренироваться, причем постоянно, а не от дня к неделе. В этом виде спорта нужно постоянство, да и не только в этом виде спорта, оно нужно буквально везде, если вы хотите отлично выглядеть и добиться феноменальных результатов в своем деле.

Питаться тоже нужно не абы как, а именно рационально. Одним словом, кушать нужно отлично! Рационально – это значит правильно, не все подряд, а правильно, как того требует методика. И еще очень нужно, чтобы каждый спотрсмен соблюдал режим, это очень важный момент и не стоит его пропускать! Тренироваться вы должны всегда и постоянно. Постоянно – это не значит что каждую минуту. Но в спорте должно быть постоянство и должен существовать график. И еще, перерывов, если они есть должно быть очень мало, и почти не возможно добиться такого результата, но если постараться, то он может быть. Труд не должен быть напрасным, поэтому нужно стараться. В любом спорте есть любые и разные методы. Чтобы увеличить массу мышц, и если все эти методы хорошо просмотреть, тогда становится понятным что здесь нужен очень муторный труд и без него здесь никак не обойтись.

More

Программа тренировок для домашнего тренажера

Если относиться к тренажеру как к дорогой игрушке или элементу интерьера, то он быстро надоест как и любая игрушка.
Поэтому так важно после покупки многофункционального домашнего тренажера составить программу тренировок.

Сплит-программа для домашнего тренажера

1-й и 4-й день (грудь+спина)
Грудь:
· Жим 5-6х6-12;
· Тяга гантели из-за головы лёжа «пуловер» 3х8.
· Бабочка 3х8;
· Разводка гантелей (или жим гантелями) лёжа на скамье 4х6-10;
· Неглубокие (половина амплитуды) отжимания на брусьях 3х до упора.

Спина:
· Подтягивания широким хватом перед собой 3-4х8;
· Тяга штанги обратным хватом в наклоне 4х8;
· Тяга блока (ручки) к себе сидя, узким хватом (лопатки смыкать) 4х8-12;
· Тяга гантели каждой рукой на скамье в наклоне 3х10-12;
· Тяга перед собой палки обратным узким хватом в наклоне 20-30 градусов 4х8.

2-ой и 5-й день (руки)
Бицепс:
· Жим грифа (подъём на бицепс) стоя 1х35(~20 кг);
· Жим штанги сидя на скамье Скотта 3х8 (если нет скамьи, можно заменить простым жимом штанги стоя 4х6-8);
· Попеременные сгибания рук с гантелями 3-4х6-8
· Молотки 3-4х6-8;
· Жим Арнольда стоя или концентрированные сгибания одной руки с гантелей 4х6-8.

Трицепс:
· Отжимания от пола (руки на ширине плеч, отжимания на трицепс) 1х30;
· Французский жим с гантелями в каждую руку или со штангой 4х6;
· Тяга палки книзу двумя руками в блоке 4х8;
· Разгибания одной руки с гантелей из-за головы 3х8;
· В раме с блоком с ручкой разгибание в локте, обратным хватом 2-3х4-8 (можно заменить на разгибание каждой рукой гантели на скамье в наклоне 4х6-8).

3-й и 6-й день (плечи+предплечья)
Плечи:
· Жим гантелей сидя, руки перед собой (кисти направлены к себе, кисти не разворачивать на верху) 3-4х6-8;
· Подъём палки в раме перед собой двумя руками 3-4х8.
· Подъём гантелей стоя, руки в стороны, согнуты в локтях (или прямые) 5х8;
· Подъём грифа перед собой вверх до подбородка (движение начинается с локтя) 4х6-8;
· Жим гантелей над головой, кисти развёрнуты внутрь 4х8.

Предплечья:
· Подтягивания узким хватом снизу 3х8;
· Жим грифа стоя обратным хватом 3х8-12;
· Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12;
· Сгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12.

More

Катаемся с удовольствием, покупаем велотренажер

76554В тройку наиболее популярных в мире тренажеров входят орбитрекиc, дорожки для бега и тренажеры, имитирующие езду на велосипеде. Существует мнение, что лучше приобрести, тренажеры с педалями или более сложные по конструкции орбитреки. Если сравнить два этих товара, то можно увидеть, что орбитреки это силовые тренажеры, занятие на которых приведет в активную работу всю систему организма. В то время как велосипед покупают настоящие ценители, знающие, как захватывает езда на велосипеде. В летнюю пору кататься по залитой солнцем дороге особенно приятно, в зимнюю пору в таком удовольствии себе приходится отказывать.

More