Решив набрать мышечную массу, вы должны быть готовы к регулярным тяжёлым тренировкам. Вам потребуется сила воли, терпение и настойчивость, и, кроме того, способность придерживаться определённого режима питания.
Соблюдая несколько основных правил, вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу. Нужно соблюдать правила питания для набора мышечной массы. Прежде всего, необходимо употреблять протеин, причём высококачественный...
Хорошему спортсмену всегда понятно, насколько рацион и сбалансированное питание важно для того чтобы делать все более убедительные шаги к успеху. Обилие различных сведений о том, какие препараты для бодибилдеров представлены на рынке сегодня, не должно вводить вас в заблуждение.
Сегодня спортсменам доступна масса информации о том, какими именно добавками следует пользоваться на практике. И мы готовы вам компетентно и оперативно помочь в таком непростом вопросе.
Предлагаем вам купить спортивное питание – отличную продукцию высокого качества по самым приемлемым ценам. Бодибилдинг становится все более востребованным, многие люди отдают предпочтение этому спорту. И специальная продукция для атлетов весьма успешно помогает делать уверенные шаги к новым высотам. Вы можете выбрать удобный момент и убедиться сами в том, что наш сайт предлагает исключительно приемлемые по качеству и стоимости товары.
Сгибания рук с гантелями (на бицепс) — это одно из основных упражнений для тренировки в домашних условиях. Также это ещё и излюбленное упражнение новичков, которые очень часто допускают распространённые ошибки в технике выполнения этого упражнения. И сегодня поговорим о правильной технике сгибания рук с гантелями (на бицепс).
Какие ещё мышцы кроме бицепса развивает это упражнение? Ещё оно развивает плечелучевую и плечевую мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. Увеличение объёма этих мышц, также как и рост бицепса, визуально увеличивает объём руки.
Что ещё важно понимать? То, что бицепс отвечает не только за сгибание руки, но и за поворот кисти (так называемая супинация). И это надо использовать для наибольшего напряжения бицепса, поворачивая кисти рук (внутренней стороной к себе) во время завершения движения. При повороте кисти и подъёме на бицепс работу совершает в основном бицепс, а при хвате «молоток» работает плечелучевая мышца.
Итак, как выполнять это упражнение? Распространённая ошибка — это раскачивание корпуса, поэтому выполнять это упражнение желательно сидя на скамье со спинкой, если нет скамьи, то прислониться спиной к стене и локти тоже прижать к стене. Вариант выполнения стоя и сидя на скамье с вертикальной спинкой будет являться базовым упражнением и сгибания рук с гантелями (на бицепс) в таком варианте хорошо выполнять в начале тренировки на бицепс. Есть другой вариант — на растяжение, когда вы сидите на скамье, отклонённой от вертикали на 30-45 градусов. Этот вариант хорош для добивания бицепса.
Ну а между тренировками можно читать прогнозы на футбол сегодня и зарабатывать на ставках!
Как стать стройной? Почему результат наших тренировок не радует нас? Почему нет результата после тренировок?