Сгибания рук с гантелями (на бицепс) — это одно из основных упражнений для тренировки в домашних условиях. Также это ещё и излюбленное упражнение новичков, которые очень часто допускают распространённые ошибки в технике выполнения этого упражнения. И сегодня поговорим о правильной технике сгибания рук с гантелями (на бицепс).
Какие ещё мышцы кроме бицепса развивает это упражнение? Ещё оно развивает плечелучевую и плечевую мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. Увеличение объёма этих мышц, также как и рост бицепса, визуально увеличивает объём руки.
Что ещё важно понимать? То, что бицепс отвечает не только за сгибание руки, но и за поворот кисти (так называемая супинация). И это надо использовать для наибольшего напряжения бицепса, поворачивая кисти рук (внутренней стороной к себе) во время завершения движения. При повороте кисти и подъёме на бицепс работу совершает в основном бицепс, а при хвате «молоток» работает плечелучевая мышца.
Итак, как выполнять это упражнение? Распространённая ошибка — это раскачивание корпуса, поэтому выполнять это упражнение желательно сидя на скамье со спинкой, если нет скамьи, то прислониться спиной к стене и локти тоже прижать к стене. Вариант выполнения стоя и сидя на скамье с вертикальной спинкой будет являться базовым упражнением и сгибания рук с гантелями (на бицепс) в таком варианте хорошо выполнять в начале тренировки на бицепс. Есть другой вариант — на растяжение, когда вы сидите на скамье, отклонённой от вертикали на 30-45 градусов. Этот вариант хорош для добивания бицепса.
А если хотите научиться танцевать танец лезгинка, заходите на сайт assaparty.ru
Leave a reply