Monthly Archives Апрель 2016

Программа тренировок для домашнего тренажера

Если относиться к тренажеру как к дорогой игрушке или элементу интерьера, то он быстро надоест как и любая игрушка.
Поэтому так важно после покупки многофункционального домашнего тренажера составить программу тренировок.

Сплит-программа для домашнего тренажера

1-й и 4-й день (грудь+спина)
Грудь:
· Жим 5-6х6-12;
· Тяга гантели из-за головы лёжа «пуловер» 3х8.
· Бабочка 3х8;
· Разводка гантелей (или жим гантелями) лёжа на скамье 4х6-10;
· Неглубокие (половина амплитуды) отжимания на брусьях 3х до упора.

Спина:
· Подтягивания широким хватом перед собой 3-4х8;
· Тяга штанги обратным хватом в наклоне 4х8;
· Тяга блока (ручки) к себе сидя, узким хватом (лопатки смыкать) 4х8-12;
· Тяга гантели каждой рукой на скамье в наклоне 3х10-12;
· Тяга перед собой палки обратным узким хватом в наклоне 20-30 градусов 4х8.

2-ой и 5-й день (руки)
Бицепс:
· Жим грифа (подъём на бицепс) стоя 1х35(~20 кг);
· Жим штанги сидя на скамье Скотта 3х8 (если нет скамьи, можно заменить простым жимом штанги стоя 4х6-8);
· Попеременные сгибания рук с гантелями 3-4х6-8
· Молотки 3-4х6-8;
· Жим Арнольда стоя или концентрированные сгибания одной руки с гантелей 4х6-8.

Трицепс:
· Отжимания от пола (руки на ширине плеч, отжимания на трицепс) 1х30;
· Французский жим с гантелями в каждую руку или со штангой 4х6;
· Тяга палки книзу двумя руками в блоке 4х8;
· Разгибания одной руки с гантелей из-за головы 3х8;
· В раме с блоком с ручкой разгибание в локте, обратным хватом 2-3х4-8 (можно заменить на разгибание каждой рукой гантели на скамье в наклоне 4х6-8).

3-й и 6-й день (плечи+предплечья)
Плечи:
· Жим гантелей сидя, руки перед собой (кисти направлены к себе, кисти не разворачивать на верху) 3-4х6-8;
· Подъём палки в раме перед собой двумя руками 3-4х8.
· Подъём гантелей стоя, руки в стороны, согнуты в локтях (или прямые) 5х8;
· Подъём грифа перед собой вверх до подбородка (движение начинается с локтя) 4х6-8;
· Жим гантелей над головой, кисти развёрнуты внутрь 4х8.

Предплечья:
· Подтягивания узким хватом снизу 3х8;
· Жим грифа стоя обратным хватом 3х8-12;
· Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12;
· Сгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 3х8-12.

More

Разминка и растяжка

Для того, чтобы ваша фигура спортсмена всегда оставалась в прекрасной форме нужно постоянно заниматься – физическими упражнениями. Знают такое правило очень многие, но тем не менее, очень часто сами тренировки несут в себе вред, но не пользу. И это все от того, что не всегда люди соблюдают правила – проведения занятий. В тренировке должно быть три компонента : разминка, когда идет разогревающий эффект; растяжка мышц и упражнения для восстановления. И также еще нужно знать, что упражнения, если вы их выполняете на разных тренажерах, то и порядок выполнения должен быть определенно строгим. Как правильно начать упражнения? Для начала нам потребуется разминка, она нужна везде, перед любым физическим упражнением.

More

Как продлить половой акт?

Проблема преждевременного семяизвержения является чрезвычайно распространённой. Она заставляет сильный пол чувствовать себя неполноценным и оставляет слабый пол без оргазма. Таким образом, сексуальные неудачи отражаются на интимной жизни обоих партнёров.

More

Как эффективно оборудовать ванную комнату?

В ванной комнате логично оптимально использовать доступные возможности для хранения важных вещей, не жертвуя свободным пространством при этом. Для небольших ванных комнат уже десятилетия разрабатываются компактные ванны, небольшие зеркала, шкафы, малогабаритная мебель, душевые установки

More