Бег трусцой, безусловно, помогает при похудении, укреплении костей или сердечнососудистой системы. Но в чем же именно состоит польза от бега трусцой, как он влияет на организм в целом, какие рекомендации есть в отношении техники?
А если интересуют Дома из оцилиндрованного бревна, заходите на сайт nicestroy.ru.
Суставы меньше травмируются при медленном беге, чем при спринтерском. А вот кости, сердце и легкие он укрепляет не меньше. Велика польза и при сжигании калорий. Но даже эта нагрузка считается относительно тяжелой и не подходящей для тех, у кого в суставах колен и голеностопов есть проблемы.
Плотность и прочность костей постепенно с годами снижается, следовательно, увеличивается риск, связанный с дегенеративными изменениями и вероятностью переломов. Самыми уязвимыми считаются шейка бедра и позвоночник.
В чем польза бега трусцой?
— Благотворное влияние на сердце, легкие и систему кровообращения.
— Помощь в снижении веса.
— Повышение прочности костей.
— Повышение мышечного тонуса.
Бег трусцой является эффективным способом подкачки мышц и укрепления тела в целом, потому что с каждым шагом благодаря дополнительной нагрузке наращивается мышечная масса.
Однако такие нагрузки чреваты серьезными травмами. Ведь даже у профессиональных бегунов часто возникает боль в коленях и «расколотая голень». Долгие пробежки по твердому грунту повышают риск, который связан с развитием дегенеративных заболеваний суставов, что приводит к артрозу и остеоартриту. Поэтому для регулярных пробежек нужно тщательно следить за состояние кроссовок и регулярно их обновлять.
Перед началом пробежки обязательно нужно разогреть мышцы и растянуть их. Повышение нагрузок должно быть плавным. Сначала это должна быть энергичная ходьба, которая чередуется с минутными настоящими пробежками. Пропорция должна изменяться по мере улучшения физической формы. Но чередование ходьбы с длительным бегом все же рекомендуется оставлять.
Даже при участившемся дыхании не должны создаваться препятствия для непринужденного разговора. Если при этом не хватает воздуха, то взятый темп был слишком высоким. Следует снизить темп или перейти на шаг до восстановления дыхания. Только потом можно снова повышать скорость.
Бег трусцой требует соблюдения правил техники, но при этом не стоит рассчитывать не видимые результаты через несколько недель. Задачи должны быть реальными, и даже маленькие победы считайте отличным стимулом для продолжения занятий.
Leave a reply