Как быстро набрать мышечную массу?

Решив набрать мышечную массу, вы должны быть готовы к регулярным тяжёлым тренировкам. Вам потребуется сила воли, терпение и настойчивость, и, кроме того, способность придерживаться определённого режима питания.
Соблюдая несколько основных правил, вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу. Нужно соблюдать правила питания для набора мышечной массы. Прежде всего, необходимо употреблять протеин, причём высококачественный. В эту категорию можно отнессти отварную курицу (употреблять её нужно без кожи), нежирную говядину, яичный белок, рыбу, рис, обезжиренные молочные продукты и протеиновые порошки.

Также нужно периодически дополнять своё рацион растительными жирами. Употребляйте орехи, оливковое, льняное, арахисовое масла. А вот животных жиров лучше избегать. Основную часть тренировок должны составлять такие упражнения, как становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, приседания, подъем на бицепс стоя и разгибания рук лежа на трицепс. Целью каждого из них является определение максимально возможного силового результата. Если после выполнения этих упражнений у вас ещё есть силы, можно перейти к вспомогательным упражнениям. В каждый подход упражнение следует повторять 8-12 раз, и на каждое из основных упражнений должно приходиться по 3-6 подходов.
Тренироваться необходимо часто, а отдыхать в перерывах – правильно. Хороший сон – одно из важнейших условий быстрого набора мышечной массы.