Бег в бодибилдинге

Многие любители железа вам скажут, что бег необходим. Ведь он тренирует сердце. И логика их рассуждение такова. Если мышечная масса увеличилась, то сердце необходимо тренировать, ведь оно может не справиться с нагрузкой. Так что нужно бегать, чтобы тренировать сердце. Вроде все логично, но оказывается это не так. Сокращения сердце не завит от нагрузки и оно сокращается всегда, причем с постоянной силой. Изменятся только частота сокращений сердца.
Но силовая тренировка тоже увеличивает частоту сердцебиение. И она может заставить биться сердце даже чаще, чем бег. На силовой тренировке нагрузка интервальна, в отличии от бега, что не есть хорошо.

Кардио может быть полезным для сердца, если его ритм не превышает 130 ударов в минуту. Так для кардио нагрузки можно взять боксерские перчатки и побоксировать. Не стоит зацикливать только на одном беге. Вобщем главное удерживать сердечный ритм на одном уровне. И для сердцу нету разницы бегаете ли вы, или поднимаете железки. При заболеваниях с сердцем, в первую очередь доктор рекомендует сбросить лишний вес, т.е. жир. Именно он является причиной этих заболеваний. Лыжные гонки также как и бег очень полезны для здоровья. Посмотрите календарь лыжных марафонов и обязательно в них поучаствуйте!

Если ваша цель набор мышечной массы, то забудьте про кардио. Тренировки с железом приводят наш организм в анаболическое состояние. А с аэробной нагрузкой все наоборот. При работе с железом вырабатываются анаболические гормоны, которые помогают росту мышц. А бег вызывает реакции катаболизма.
А что делать с кардио после межсезонья? Аэробная нагрузка сжигает не так много калорий, как только вам кажется. Силовая тренировка сжигает куда больше калорий. Так что следите лучше за свои рационом и урезайте из него углеводы.


Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>