Несколько комбинаций упражнений для кроссфит

Кроссфит — это новое направление в спорте завоевавшее большую популярность. CrossFit представляет собой общефизическую программу подготовки которая включает в себя большой спектр упражнений от гимнастики до тяжелой атлетики. Все упражнения повторяются с высокой интенсивностью и задействуют практически все мышцы на теле человека благодоря чему достигаются хорошие результаты, которых не добится простым фитнесом или только поднятием тяжестей.

Основной задачей кроссфита является развитие тела и психики по следующим направлениям:

• Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Выносливость.
• Сила.
• Гибкость.
• Мощь.
• Скорость.
• Координация.
• Быстрота адаптации к смене нагрузок.
• Баланс.
• Точность.

Ниже приведены комплексы упражнений выполняемых в кроссфите.

Первый комплекс:
— 10 подтягиваний.
— 10 приседаний.
— 10 подносов ног к груди в положение упор лежа.
— 10 отжиманий.
— 10 «чемоданчиков» ( лежа на спине поднятие ног и корпуса с касанием пальцами рук пальцев ног).
Все пять упражнений составляют один подход. Новичкам рекомендуются выполнять три подхода с 30 секундным отдыхом, между подходами. Более натренированным спортсменам рекомендуется выполнять от трех подходов без отдыха между подходами.

Второй комплекс:
— бег на 60 метров в максимальном темпе.
— 20 отжиманий.
— бег на 60 метров в максимальном темпе.
— 20 подносов ног к груди в положение упор лежа.
— бег на 60 метров в максимальном темпе.
— 20 «чемоданчиков» ( лежа на спине поднятие ног и корпуса с касанием пальцами рук пальцев ног)
Все шесть упражнений составляют один подход. При данной комбинации упражнений рекомендуется увеличивать интенсивность выполнения упражнений (стараться выполнить все упражнения за максимально маленький отрезок времени). Для отдыха используйте, то время, когда вы идете назад к месту старта. Так же это упражнение можно выполнять без отдыха – делая упражнения сразу после бега и стартуя сразу после выполнения упражнения.

Третий комплекс:
— 10 выпрыгиваний (из положения упор сидя выпрыгнуть как можно выше – 1 раз).
— 10 «лодочек» (лежа на животе прогнуться в спине, при этом отрывая колени и грудь от пола).
— 10 отжиманий широким хватом (ладони на 10-20 см. дальше плеч).
— 2 минуты на прыгалках.
Все четыре упражнения составляют один подход. Начните с одного – трех подходов
и постепенно увеличивайте количество подходов. Делайте 30 секундный отдых между подходами, либо выполняйте упражнений без него.