Во-первых, отбросьте в сторону все советы профессиональных атлетов и их программы тренировок. Эти программы написаны для 120 килограммовых качков и направлены они не на рост мышечной массы рук, а чтобы немного изменить пропорции и добавить пик бицепса или лучше прочертить трицепс. В общем, это не то, что Вам нужно. Нам же нужно как можно быстрее нагнать мяса в наши хиленькие ручонки.
Вы, наверно, сейчас закатите глаза, потому что я опять буду рассказывать про базовые упражнения, и как они важны для роста мышечной массы. Знаете, почему я буду это делать? Потому что это действительно самый эффективный способ набора мышечной массы и укрепления рук. Хотите сильный трицепс? Хватит мучить гантельки и французский жим по 10 подходов. Жмите лежа! Добавьте сюда еще несколько подходов отжиманий от брусьев, и Вы почувствуете, как Ваши трицепсы будут разрываться от прилива крови. Чтобы убить их в конец, можно добавить в конце тренировки несколько легких подходов на вертикальном блоке. Нужно Такси в Лютон? Заходите на сайт london-airport-transfer.org
Бицепсы качать несколько сложнее, ведь не существует такого базового упражнения, где бы они прорабатывались максимально эффективно. Для начала разогрейте руки на подтягиваниях (заодно и спину сделаете). Затем уже переходите ко штанге с гантелями. Сделайте два тяжелых упражнения – это будет достаточно. Тут уж на Ваш выбор: это может быть подъем штанги на бицепс стоя, сидя, молотковые подъемы или работа в специализированных тренажерах. Главное запомните, что маленькие мышцы ( а бицепс и трицепс – это маленькие мышцы) любят небольшие веса и большое количество повторений. Не нужно хвататься за огромную штангу, которую Вы еле-еле можете поднять несколько раз, помогая себе всем телом. Возьмите маленькую и сделайте ей движение правильно 15 раз. Сразу почувствуете разницу. Удачи и без травм!
Leave a reply