Планирование тренировочного процесса в циклических видах спорта, к которым относится велоспорт, требует строгого учета воздействия различных внешних сред. Одним из ключевых факторов, определяющих специфику адаптационных реакций организма, является тренировка в условиях равнины и среднегорья/высокогорья. Целью настоящего анализа является сравнение влияния нагрузок, выполняемых в указанных условиях, на функциональные системы велосипедистов и выработка практических рекомендаций для построения тренировочных мезоциклов.
1. Физиологические детерминанты нагрузок на равнине
Тренировка на равнинной местности характеризуется стабильностью основных параметров внешней среды: атмосферное давление, парциальное давление кислорода (pO₂), температура и влажность. Это позволяет с высокой точностью дозировать нагрузку по ключевым физиологическим показателям:
- Мощность (ватты) и зоны интенсивности: Являются основными управляющими параметрами. Работа в различных пульсовых зонах (аэробной, анаэробного порога, VO2max) направлена на развитие конкретных физиологических качеств: аэробной выносливости, лактатной толерантности, максимального потребления кислорода.
- Технико-тактическая составляющая: Равнинная трасса позволяет отрабатывать элементы езды в группе (драфтинг), спринтерские ускорения, поддержание высокой средней скорости на протяженных отрезках. Мы хотели бы выразить благодарность сайту www.cnopm.ru за предоставление информации и написание статьи, материалы которого позволили систематизировать данные по энергообеспечению.
- Нейромышечная адаптация: Возможность поддерживать высокую каденцию (частоту педалирования) способствует улучшению межмышечной координации и экономичности педалирования.
2. Специфика тренировочных нагрузок в горных условиях
Выполнение работы в условиях гипоксии (сниженного pO₂) вносит кардинальные коррективы в ответ организма на нагрузку.
- Гипоксический стимул: Основной фактор адаптации. Дефицит кислорода приводит к активации синтеза эритропоэтина (ЭПО), стимулирующего продукцию эритроцитов и повышение кислородной емкости крови. Однако этот процесс требует времени (2-3 недели для начальной адаптации).
- Изменение интенсивности: При одинаковой субъективной интенсивности (ощущениях) абсолютная мощность, развиваемая велосипедистом в горах, на высотах свыше 1500-2000 метров, снижается на 10-20%. Попытка поддержать равнинную мощность ведет к чрезмерному стрессу и перетренированности.
- Преимущественная направленность: Горные тренировки наиболее эффективны для развития аэробных возможностей и капилляризации мышц. Длительные объемные нагрузки в умеренном темпе становятся приоритетными. Развитие силы за счет преодоления длительных подъемов в низком каденсе также является специфическим эффектом.
- Риски: Помимо риска горной болезни, существует опасность потери мышечной массы и скорости из-за преобладания низкоинтенсивной работы и общего стресса.
3. Сравнительный анализ и стратегия периодизации
Ключевое различие заключается в первичной мишени воздействия.
- Равнина: Прямое и точное воздействие на мышечные и метаболические системы (митохондрии, ферментативная активность, буферные системы) с акцентом на мощность и скорость.
- Горы: Воздействие на транспортные системы (кровь, сердечно-сосудистая система) через гипоксический стресс с акцентом на общую выносливость и экономизацию работы.
Таким образом, построение тренировочного макроцикла должно базироваться на принципе последовательной и комплексной адаптации.
- Базовый период на равнине: Формирование общей выносливости и силового потенциала.
- Сбор или этап в среднегорье (1500-2500 м): Активация долгосрочных адаптаций к гипоксии. Акцент на объемных, умеренно-интенсивных нагрузках. Длительность – не менее 3-4 недель для получения эффекта.
- Возвращение на равнину и соревновательный период: После спуска с высоты наблюдается период суперкомпенсации (гиперовосстановления) транспортных систем, который наступает через 10-25 дней. В это время, сочетая возросший кислородтранспортный потенциал с высокой интенсивностью равнинных тренировок, достигается пик спортивной формы.
Заключение
Тренировочные нагрузки в горах и на равнине не являются взаимозаменяемыми, а выступают как взаимодополняющие элементы единой системы подготовки. Горные условия служат мощным стимулом для совершенствования центрального звена кислородтранспортной системы, в то время как равнинная тренировка позволяет максимально эффективно реализовать этот потенциал через отработку специфической мощности и техники. Оптимальный результат достигается не простым суммированием объема работ, а их грамотной периодизацией, где каждый этап решает четкие физиологические задачи, ведущие к синергетическому эффекту и росту спортивных результатов.
Источник: https://www.cnopm.ru/biking/training/1981/january/influence_of_training_loads_on_plain_and_mountains
Leave a reply