Подготовка боксера к соревнованиям

Занятие спортом рано или поздно подразумевает выступление на соревнованиях , для выяснения чья же техника лучше. Подготовка к сорвенованиям — это длительный и серьезный процесс, состоящий из физической, технической, тактической и психологической подготовки. Бокс отличается от игровых и циклических видов спорта, тем что поражение сопровождается не просто проигрышем, а еще и получением травм. Поэтому поражение в боксе прямопропорционально получению и травм.

За два месяца до предполагаемых соревнований необходимо основное внимание уделять общей физической подготовки. Это кроссовый бег, работа в качалке на жим лежа, трицепс, грудные мышцы, пресс. Паралельно с этим конечно же необходимо заниматься и боем с тенью, работой на снарядах, в парах,

За месяц до соревнований необходимо прекратить работу с тяжелым весом и начать работать легким весом на выносливость, тоесть на большое колличество повторений. Работать нужно на трицепс, бицепс, удары с гантелями снизу, прямые, боковые. Также для раскрепощения мышц от кача нужно делать расстяжку.

С приближением соревнований в подготовительную программу нужно включать все больше и больше спаррингов и работы на лапах для корекции технических действий. Каждая секция бокса имеет настенные подушки, которые прекрасно развивают силу ударов.

В последние две недели перед соревнованиями нужно свести к минимуму физические нагрузки и отшлифовывать работу на защиту и чувство соперника, проходить сборы со спортсменами из других клубов, что очень полезно для развития чувства соперника. Тренер в процессе спарринга должен подсказывать как лучше перемещаться и в какой момент можно качественнее нанести удар, показывать «дыры» в защите и исправлять их чтобы избежать пропуск ударов соперника.

За несколько дней до соревнований очень важно провести тренировочные бои в соревновательном формате, чтобы было два спортсмена в ринге и с такой же формулой поединка, как и в предстоящих соревнованиях.

За один день до предполагаемого боя у спортсмена должна быть индивидуальная тренировка по боксу : разминка, пять минут скакалка, бой с тенью пару раундов и 3-4 раунда работа на лапах. После чего хорошо отдохнуть.

И вот у нас через час бой. Нужно забинтоваться, размяться до выступления пота, сделать бой с тенью, отработать на лапах, закутаться в балахон или полотенце и сидеть настравиваться на бой слушая установки тренера.