Monthly Archives Сентябрь 2015

6543

Уроки правильной стрельбы

От первого занятия стрельбой вы должны получить удовольствие, насладиться разбитыми тарелками и самое главное получить уверенность в себе и своих силах. И не важно занимаетесь вы одни или с тренером. Многие нанимают себе тренера и познают стрельбу за очень короткий промежуток времени. Но не все могут позволить себе такие услуги и совершенствуются обмениваясь опытом между собой. Как и в любом новом деле поначалу вы испытываете волнение, ваши мышцы напряжены, и нервная система напряжена. Глубоко дышите и разомните руки и ноги.

More

images

Уроки легкой атлетики. Как улучшить результат в спринте?

Как известно, спринт – это бег на короткую дистанцию. Спортсмену необходимо максимально быстро преодолеть расстояние 100, 200 или 400 метров, хотя четырехсотметровые забеги многие уже относят к средним дистанциям. Тренировки профессиональных спринтеров очень изнуряющие. Помимо беговых упражнений и забегов на длинные дистанции в их тренировки включены тренировки в тренажерном зале со свободными весами, гимнастическая работа и много другое, не говоря уже о строгой диете. Соответственно, чтобы улучшить свой результат в спринте, необходим серьезный тренировочный режим.

Начинаем тренировку, как полагается, с разминки, которая займет около 10-15 минут. Для начала пробежим несколько кругом по стадиону трусцой в легком темпе, а затем сделаем стандартные разминочные упражнения, такие как наклоны, вращения, махи и так далее. Далее идут специальные беговые упражнения. Делаем тридцатиметровые отрезки. Бег с высоким поднимаем бедра, бег с забрасыванием голени, семенящийся бег, пружинистые шаги, бег прыжковыми шагами и так далее. Далее, как правило, идут гимнастические упражнения, в частности обыкновенная растяжка.

И наконец, основная часть тренировки – это несколько подходов забегов. Выглядеть это может по-разному. Например, спортсмен бежит 100 метров максимально быстро, потом полторы минуты отдыхает. Затем опять бежит 100 метров спринта и 90 секунд отдыха. И таких подходов около пяти. Также это может выглядеть по-другому: 100 метров спортсмен ускоряется, затем 100 метров бежим в легком темпе, затем снова 100 метров ускоряется, затем снова бежит трусцой и так далее. В конце тренировки – кросс на 3-5 километров. Предположим, это первая тренировка в понедельник в недельном режиме. Вторая тренировка в среду – то же самое, но с забегами на 200 метров. Третья тренировка в пятницу – то же самое, но забеги на 400 метров. В субботу или воскресение тренировка в тренажерном зале. Так выглядит одна неделя тренировок.

More